食と集中力【後半】
こんにちは、マッキーです。
今回は「食と集中力」の後半の記事になります。
まだ前半見てないよって方は
是非見てみてください。
さて、みなさんは
集中力を上げたい、もしくは時間が遅いけど
どうしても今日中に終わらせないといけない作業がある、
というときはありませんか？
僕はしょっちゅうです。
やばい課題終わんない！
テスト勉強一夜漬けだ！
(勉強は計画的にいきましょう)
そんな方が頼りにしているものの一つに
「カフェイン」があるのでは？
カフェインには神経を覚醒状態にし、
集中力を高める効果があります。
しかし、ここで注意していただきたいのが、
”量”と”摂り方”です。
神経を興奮状態にしてくれるので、
確かに眠気などは薄れます。
ですが、摂りすぎてしまうと過剰な興奮状態となり
かえって集中の妨げとなってしまう場合があります。
また、常に摂取し続けると耐性がついてしまったり、
中毒になってしまったり、というマイナスな点もあります。
そして、カフェインを含むもの、というと、
エナジードリンクを思い浮かべる方も多いかと思いますが、
エナジードリンクには大量の糖分が含まれており、
血糖を急激に変化させてしまうという点から、
あまりお勧めはしません。
同じ理由から、コーヒーに砂糖などをたくさん入れて飲むのも
集中を高めるのに効果的とは言えないでしょう。
おススメは浅煎りのドリップコーヒーを
ブラックで飲むことです。
それから、カフェインの効果が表れるのは
摂取してから約30分後なので、作業の30分前くらいに
飲むのがよいでしょう。
ここで注意してほしいのが、
カフェインはあくまで神経を錯覚させて
集中力を引き出しているという点です。
つまり、どれだけ寝ていなくても疲れていても
カフェイン摂れば大丈夫！
というのは間違いで、あくまでコンディションの整った状態から
能力を引き出すものであることを忘れないようにしましょう。
さて、カフェインの話はこの辺にして、
最後に案外忘れがちなポイントを紹介します。
それは「水分補給」です。
人間の体は約6割程度が水分ですが、脳に限って言えば
約8割が水分であるといわれています。
適度な水分補給は脳の機能のバランスを整えるうえで
非常に重要なのです。
具体的には、作業の前に500ミリリットル程度の水分を
撮っておくことが推奨されますが、
これ、結構多いです。
しんどいという方は、作業中にこまめに水分補給をする
という方法でも全然大丈夫です。
さて、ここまで2回にわたって
「食と集中力」というテーマで書いてきました。
まとめると
①カフェインを摂るなら作業30分前に糖分などを気にして取り入れる
(おすすめは浅煎りのドリップコーヒーのブラック)
②水分補給はこまめに
③作業中のおやつにはナッツがおすすめ
(高カロリーのため、食べすぎ注意。よく噛んで食べましょう)
④作業前や作業中には一気に糖分を摂らない
ということでした。
是非参考にしてみてください！
それでは！
